Tankar kring vänner...

Denna helgen har jag barnen! Dom bor hos mig fram till fredag, då de bor hos sin mor till nästa fredag osv.

Att ha barnen hos mig innebär att jag inte kan löpträna. Jag försöker hålla igång med mina kettlebells här hemma när barnen somnat.

Jag har världens finaste barn. Dom får mig att le, skratta och gråta flera gånger varje dag...

Jag är dessutom omgiven av fantastiska vänner! Jag och barnen umgås väldigt gärna och ofta med främst 2 andra familjer. Familjen K och Familjen S. Båda dessa familjer är varma, omtänksamma, roliga, galna, alltid med på upptåg, deras barn är väluppfostrade och trevliga och föräldrarna är av den absolut finaste sorten. Hade det inte varit för dessa 2 familjer så denna helgen som gick blivit helt annorlunda. Jag och barnen har fått skjuts till fisket i lördags, vi fick låna fiskeprylar, vi lagade mat tillsammans. (vår bil är på verkstaden och i den bilen fanns våra fiskeprylar, matlagningsutrustning, barnstolar mm mm) Men allt det lånade familjen K ihop åt oss bara för att vi skulle kunna åka med.

I dag har vi fått låna en bil(!) av familjen S! Vi har dessutom lekt och busat med dom, blivit bjudna på middag, fått barpassning när jag kört först G och sen E till och från dagens träning och dans.

Riktiga vänner...dom är nog inte så många i livet...när man finner dom ska man vara rädd om dom, vårda dom, respektera och uppskatta dom...det gör vi, jag och barnen...

//Brodern

Vilken härlig höstdag!

Dagens träning började inomhus, på gymmet. Jag körde rygg och axlar i ca 40 minuter. Hem och byta om, ladda med lite vatten och på med nya skorna! Lycka :) Jag hade bestämt träff med en kompis i trapporna jag skrev om för ett tag sedan. Jag sprang en liten extra runda på väg dit och fick ihop ca 4 km. Väl framme var jag lite tidig och körde då ca 10 min ordentlig stretch. Sedan blev det 15 vändor i trappan. Varannan gång i dubbla, gående steg och varannan gång springandes på varje trappsteg. Jogg ner varje gång. Sedan sprang jag hem, ca 2 km på pigga ben! Km-tiden var bättre hem än dit, bra!

Både tröjan och tightsen är från Nike. Tröjan i snyggaste rosa är en favorit. Tightsen sjunger på sista versen. Jag ämnar köpa nya från Craft.


Väl hemma blev det mellanmål med keso, kokt ägg och grovt hembakat bröd. Nu blir det soffan resten av dagen. Med gott samvete!


/Systern

Snyggast!

För en löpare som gillar Adidas och rosa så blir det väl knappast bättre än så här???

I morgon ska de invigas, jag längtar redan :)

Variation!

Sitter i soffan och njuter av tillfredsställelsen som infinner sig efter ett skönt träningspass!

Det regnade, vinden blåste hårt och det var ganska ruggigt när jag lämnade hemmet och tog sikte mot jobbet. Väl på plats vid jobbet så sprang jag 3 varv på hinderbanan och körde 2 varv om 3 övningar på utegymet i mellan hinderbanevarven.

Hinderbanan som jag nyttjar nu består av ca 15 hinder. Där tränas min ballans, vighet, koordination, styrka och uthållighet. Denna träning är i sig ett variationsriktpass. De övningar jag gör på utegymet är ryggpress, chins och dips. Även där blir det då variation.

Tesen detta träningsår är just att variera min träning. Kortapass, långpass, styrka, intervall, distans, med och utan utrustning, med och utan löpar-ryggan.

Jag hamnade förra säsongen i ett "jag-måste-springa-så-långt-jag-kan-på-den-tid-jag-har-till-dagensträning-mod". Och det var inte alls optimalt ;) Men jag hamna där utan att jag knappt märkte det. Så detta år blir det andra pass!

Transport

Idag har jag varit på spinning. Roligt pass med pyramidintervaller. Tyvärr var musiken ganska dålig.  Det var egentligen bara en bra låt och den kom tidigt
i passet (<-- klicka).
Innan passet konstaterade jag att det regnade och tänkte därmed ta fram bilnyckeln. Men se nähä! Nix! Jag tog i stället fram överdragskläder och springskor och så joggade jag till gymmet. Trampade på och joggade sedan hem igen. Benen var trötta på vägen hem:) Trötta men nöjda :)

/Systern

Kompromiss

Enligt Svenska akademiens ordbok betyder kompromiss: "överenskommelse på grundval av ömsesidiga eftergifter".
Jag gjorde en kompromiss mellan att ligga på soffan hela dagen och springa 17 km i terräng. Jag är liiite hostig. Liiite seg. Inte sjuk men inte heller helt 100.
Jag sprang intervaller i trappor. Vi har en trappa i stan som är ganska känd som jobbig. Halva trappan är vanliga trappsteg och den andra halvan är sådana där långa steg på 2-3 m, sega och dryga :) Jag sprang dit, ett par kilometer och väl där blev det 10 vändor. Varannan gåendes på varannat steg och varannan springandes på varje steg. Och sedan hem via ett par andra kilometrar. Jobbigt och bra.


En ganska ok kompromiss. Nu blir det engelska liga-fotboll resten av dagen. På soffan. Liggandes. Min bror ligger också fast i fält. Han rapporterade nyss "bra men blött".


/Systern

Planerat och klart!

Kläderna framlagda.
Banan och Gainomax inköpta.
Telefonen (för sträckmätning) laddad.
Pannbenet laddat sedan flera dagar.
Kolhydrater uppätna.

Vad händer? Jag vaknar med hosta och migrän. Jag blir tokig!!! Nu gäller det att ladda om till söndag i stället. (Här stod en lång rad svordomar som jag censurerade.)

Ett riktigt bra pass!!!

Idag har jag varit på gymmet och tränat. Det snöar (!!!) här idag så utomhusträning lockade inte. Jag började med uppvärmning på löpbandet och gick sedan över i snabba, korta intervaller. 15 sek löpning och 15 sek ståvila. 20 sådana dvs 10 min och sedan nedvärmning. Passet tog sammanlagt 25 min och svetten rann rejält. Efter det släpade jag iväg bänk, skivstång, hantlar och matta till ett hörn av gymmet där jag körde stationsträning. Första setet bestod av,
- mage, på bänk liggandes på rygg, höftlyft
- dips
- step up med 16 extra kilo, lika många på varje ben
Andra setet;
- bicepscurl med skivstång
- raka marklyft
- rodd med skivstång
Tredje setet;
- hantellyft åt sidan för axlarna
- armhävningar
- hantelyft bakåt från armbågen, armarna rakt ut från axeln, för baksida axel (jag kan inte förklara bättre i skrift...)

Tre cirklar på varje set, alltså sammanlagt 27 set fördelat på 9 övningar. Behöver jag säga att svetten fullkomligt forsade efter detta??? Nu ska jag krypa ner i badkaret med senaste numret av Runner´s World!

/Systern

Yoga

Idag började min grundkurs i yoga. Och jag gillade det. Mycket. Vår lärare visade inte vad vi skulle göra, han guidade oss. Ett litet byte av ord men en stor skillnad i praktiken. Vi gjorde Kvarnen och Rodd och Lejonet och Fjärilen och massa annat som jag inte minns namnen på. Vi gjorde en djupavslappning på slutet som var grymt skön. Och när den var klar kände jag mig pigg och stark, härlig känsla!

/Systern

Migrän med därpå följande ångest

Idag vaknade jag med migrän. Och ångesten över utebliven träning var ett faktum. Jag hade planerat för ett trevligt långpass i härligt väder och miljö. En ny runda genom stan och ut på landet var utstakad. Men icke, huvudet satte stopp. Nu ägnar jag mig istället åt vila och uppladdning för sport på tv. Det är ju Mersysidederby idag, dvs Liverpool - Everton. Både jag och brodern håller på Liverpool, det lär bli en spännande match!

På bilden här bredvid sprang jag hem efter en trevlig grillning ute i skogen för några veckor sedan. Jag hade gärna upprepat känslan och minen från bilden idag! 

I morgon är det dags för yoga för första gången, det ska bli riktigt kul och spännade!

Patrull fälttävlan.

Bakgrund:

Varje år så ordnar försvarsmakten (FM) ett mästerskap i patrull fälttävlan. Varje förband, skola eller center skall skicka ett 4-manna lag i tävlingsklassen. Vid sidan om tävlingsklassen finns det en öppen klass.

Reglerna för patrullen är: 4 man. 1 skall vara över 35 år eller kvinna. (FM år 2010...känns inte så värst modernt ;) )

I år så var det tänkt att vi skulle vara 4 grabbar, med Fredrik som "ålderman". Men Fredrik skadade sig några veckor innan så vi tog med en ung och stark tjej, Maria.

Upplägg:

Dagsmoment med 8 stationer fördelade på 4 slingor. Skjutning, precisionskast med handgranat, avståndsbedömning, räddningsmoment, sjukkvård/HLR, stridshinderbana, punktorientering och ett förbandsmoment. Det sista momentet är hemligt och helt upp till förbandet att bestämma.

Nattmoment som prövar uthållighet och orienterings förmåga.

Det brukar bli 10-15 km marsch med full utrustning på dagen och sedan 15-20 km snabbmarsch (löpning) under natten.

Vi gjorde i en riktigt bra dag! Vi låg total tvåa efter dagen och skulle starta 7 min bakom LV6 och 8 min före K3. På dagen vann vi handgranat, vi kom fyra på stridshinderbanan och tre på avståndsbedömningen. Men det viktiga var att vi inta hade något moment som vi klappade igenom på.

När natten startade så var vi starka och laddade. Vi höll jämna eller lite snabbare fart än både LV6 och K3! Först under 5 km snabbmarsch och sedan även på 4,5 km patrullorientering. Därefter så delades alla patruller i 2 delar för stridsparsvis mörkerorientering. En sträcka på ca 5 km skulle löpas igenom. Under denna del så tappade vi ca 20 min de övriga, det var främst 2 kontroller som vållade mig och min kamrat stora bekymmer och ilska ;) När vi efter en tung stund återförenades med de övriga 2 för skjutning så kändes det tungt. Det blev inte lättare när vi i patrullen sköt på oss 7 straffrundor, ca 250 m/runda... Efter detta så var det "bara" 2 km snabbmarsch till mål. Efter ca 5 timmars tungt jobb i mörkret så gick vi i mål som 6:a! Först besvikna och förbannade men med lite distans så känner vi oss nöjda och vi siktar redan mot nästa år!

Yoga

Apropå mitt förra inlägg så har jag anmält mig till en grundkurs i yoga...

Idag drar brodern till Stockholm för att tävla i Försvarsmaktens patrullfälttävlan. Jag lovar (!) att han skriver om det framöver.

/Systern

Skynda långsamt

Det är så roligt att träna och det finns så mycket att träna. Spinning, styrketräning, yoga, löpning och lagsporter. Jag måste begränsa mig och försöka skynda långsamt. Och minnas att det är i vilan jag bygger upp mig. Idag skriver Aftonbladet om att höja sin smärttröskel och prestera bättre här. En bra artikel tycker jag där det finns mycket att hämta, lära och tänka på!

Annars är jag precis hemkommen från gymmet där jag tränat överkropp; marklyft, bänkpress, bicepscurl och en tricepsövning som jag inte vet namnet på. Avslutningsvis körde jag ett par kilometer på löpbandet, mest för att känna hur benen kändes idag. Igår var jag ute på 12, 5 km mestadels på asfalt. De kändes finfina :) Opåverkade och sköna. Det bådar gott för morgondagens planerade intervallpass!

/Systern

Grym löpare...

Utmaning noterad!

Jag är en grym löpare för att:

- Jag kan och orkar träna tungt och länge. Mår bra när min kropp plågas.

- Vänner och bekanta säger att jag lyckats inspirera dom i sin träning.

- Jag hela tiden försöker utveckla min träning och min form.

Grym löpare

Såg en utmaning i bloggvärlden som hette "Därför är jag en grym löpare" och nu ska jag svara på det :) Därefter utmanar jag förstås min bror att göra detsamma.

Jag är en grym löpare därför att;
- jag har inte gett upp! Trots problem med mina vader i ca ett års tid fortsätter jag springa och träna löpning.
- jag vill! Jag vill vara en löpare så mycket att jag flera gånger gråtit över ovanstående problem.
- jag gillar att springa! Det är inte så att jag måste tvinga mig ut eller bråka med mig själv när det vankas träningspass, tvärtom! Det är så underbart att känna att kroppen lyder mig och att den blir starkare hela tiden!

Up to you bro´!