I dag var tanken att det skulle bli långdistans för mig och Peppar. Men vi var båda lite slitna tror jag, så vi genade lite och slutade på ca 8 km. Men det var precis lika trevligt som igår med sällskapet. Idag hittade vi snabbare in i rytmiken ;) Han är tuff och offensiv första 1000-1500 m sen faller han ner i höjd med mig och sista 1-2 km så låg han lite bakom...nu sover han redan här på golvet...skönt för han och mig! ;)

Svart Peppar i snön...

Denna morgon var liiite annorlunda än dom vanliga! Jag är hundvakt åt en familj.

Det är Peppar som ska bo hos mig till i morgon eftermiddag.

Jag och Peppar gav oss ut på första löpningen. Planen var 7,5:an och lite fartlek. Den där fartleken gav sig själv till en början. Vi hade inte total harmoni mellan hund, koppel och plasthusse... ;) Men efter ett par km så hittade vi takt och tempo. Det blev ett skönt pass denna lördagförmiddag. Väldigt lite trafik, lite folk och tyst och stilla. -8 grader och skönt.

Det kan kanske kanske bli ett pass till med Peppar idag...

Vinterland!

Vilket vackert landskap vi har just nu! Idag var det lagom kallt, ca - 7 och solen sken genom diset. Löpturen var underbar, det knarrade gott under Icebugsen. Precis lagom med kläder. Tungt med det snöiga, oplogade underlaget men med en bra känsla i kroppen. Fram till 8 km då jag fick ont i magen. Jätte jätte ont och de sista två kilometrarna hem var allt annat än det jag nyss beskrev...

3 pass på 2 dagar!

Denna veckan har jag barnen som dessutom är sjuka = ingen träning. Barnens mor saknade dom och avlastade mig från igår kväll till nu idag kl 14:00. Ganska skönt. Jag har under denna tid hunnit med 3 pass. I går "tryckte jag på" fullfart och fick ett skönt lopp på 8 km just under 32 min! NÖJD!

I dag på morgonen så blev det 60 min på gym. Bålen, chins och dips. Känner redan nu hur jag kommer känna i morgon...korsrygg, mage, sidan ja hela bålen har fått så den tiger.

Efter gymet så drog jag ut på stan. Fixa lite ärenden och ordnade en del saker.

Kom sedan hem och kände att det fanns utrymme för ett pass till. Så det blev fartlek över 6 km i det magiska vädret. Tempen hade nu stigit till -8 och det var alldeles vindstilla och solem sken från en klarblå himmel. UNDERBART!

Nu sitter jag med endorfiner och väntar på Dom Bästa...

Snöig jogging

 

Jag tokgillar Craft och idag var det premiär för ytterligare ett plagg. En tröja med halvhög krage. Perfekt i dagens snöväder. Mycket snö på marken och ett ganska rejält snöfall hindrade inte mig. Det blev mycket bra fotledsträning då jag sprang i ett oskottat spår. Ojämnt och som sagt ganska snöigt. Vi har verkligen vinter här i Småland. Mysigt tycker jag dock, jag klagar inte! Även träningspasset blev mysigt. Tungt och jobbigt för benen men mysigt med all snö. De sista 400 m innan jag var hemma igen så hoppade jag helt av spåret och sprang i terrängen bredvid. Ca 20-30 cm snö och det var rejält tungt för låren.
Summa summarum så blev det 7, 2 km mysig, snöig, jobbig jogging!

Craft och pigga ben

Iförd nya tights från Craft begav jag mig till gymmet efter jobbet. Det var planerat, och det blev också, 10 km fördelat på 2 km uppvärmning, 6 km fartlek, 2 km nedvarvning. Fartleken hade toppar på 4.50 km/h och ett snitt på 5.41 km/h. Passet kändes bra och benen kändes pigga. Jag har saknat ett "klipp i steget" och benen har ofta känts tunga även om flåset varit ok. Jag har därför tränat en del spänst. Det verkar ha gett resultat för idag kändes benen pigga och glada och snabba :)

Grymt sköna tights från Craft och strumpor från Nike i favoritfärgen rosa (även om de ser aprikos ut på bilden...).

/Systern

Mor och far på besök!

Har föräldrarna på besök! Mycket trevligt! Jag passar då på att springa ett pass. Det blev ett intervallpass. Lite backe, lite plant, lite obanat...sköööönt!

Nu väntar PL-fotboll och senare god mat och dryck...

Före och efter bilder. (reflexerna funkar fint!)

Hinderbanan och lite styrka...

Då var denna 11 dagars arbetsperiod över, skönt!

Det firades med ett riktigt bra pass nere på hinderbanan och sen styrka på gymet. Tyvärr trampade Niklas snett redan på uppvärmningsvarvet, hoppas det inte är allt för illa.

Niklas är en av galningarna som var med nere i Hestra.

Hinderbanan är riktigt bra träning! Variation, vrid, upp och ner, hopp, spänst, styrka, krypa under, ballans...ja du får in det mesta.

Nästa helg skall jag ta med systern dit. Ska bli kul att höra vad hon tycker efter premiärturen på banan.

Bilden ovan visar en del av en militärhinderbana. Nästa helg torde det finnas egna bilder på Team Arbetsinsats... ;)

I Apladalen i Värnamo

I Apladalen i Värnamo är inte enbart en visa utan också, visar det sig, ett bra ställe att träna på. På schemat stod 15-sek-intervaller på löpbandet men efter en lång dag på jobbet så kände jag att jag ville ha frisk luft! Mörkt och ganska kallt och fuktigt i luften men det finns ju kläder till det också. På med dojjorna och ut i Apladalen. Där finns en slinga som gissningsvis är 1, 5 km ungefär. Den tog idag 30 minuter att jogga runt :) Jag sprang det mesta på gräs bredvid gångbanan och gjorde följande stopp på vägen;
- 20 jämfota upphopp på stubbe
- 20 dips mot parkbänk
- 20 armhävningar mot bord
- 3 stegringslopp
- 20 skridskohopp
- 20 telemarkshopp
- 10 sprinter i liten uppförsbacke
- 20 långa hopp á la tresteg (typ...)
Det blev ett bra pass tycker jag. Jag har precis ätit middag och ska nu fylla upp badkaret och njuta av ett varmt bad!

Den senaste veckan har vår besöksstatistik stigit en del, roligt! Välkomna hit vilka ni nu är :)
/Malena

11, 7 km på landet

Idag stod 70 minuters löpning på mitt schema. Rundan fanns i huvudet. Inget regn. Redan vid kl 10.30 var jag på väg efter en tidig frukost. Jag hade räknat med att ligga på allt mellan 6.00-6.30/km. Men jag kände tidigt att benen och kroppen var pigga så jag pinnade på utan att fundera på klockan så mycket. Sneglade någon gång och såg då att jag låg kring 5.40 /km. Toppen och motivationen ökade. Efter ca 3 km kom jag till Osuddenbacken, ni som kan ert Värnamo vet vilken backe jag menar. Lång och seg, inte särskilt brant men just seg. Jag sprang på uppför och benen kändes fortsatt pigga. Ut från stan längs med sjön, förbi hästar och kor i hagar. Det blev en jättehärlig runda på landet.


Dagens pass: sträcka: 11.7 km. Tid: 1.09.50. Snitt: 5.58 /km

Jobbat 5 dagar....6 dagar kvar.

Japp, det är övning på jobbet.

Det jobbas många dagar och dessutom många timmar varje dag, illa! ;)

I kväll fick jag några timmar fritid, skönt och behövligt. Regnet öste ner och jag kände mig sliten och matt. Vad gör jag då? Jo jag ger mig ut i regnet och springer bort till "intervall-backen" upp och ner, upp och ner, upp och ner (ja, ni förstår principen) och sen hem för att köra ett pass med kettlebell. Heeelt rätt beslut, endorfin och harmoni!

Nu är jag åter klädd i jobb-dressen

Bara 6 dagar kvar ju... ;)

(Bilden är från ett av sommarens sköna pass uppe på Billingen här i Skövde. Snart är det vår igen va?)

Hemmaträning

Idag har jag tränat styrka hemma. Himla smidigt. Datorn som spelar favoritmusik och förmedlar inspiration och övningar via grymma sidan www.dintraning.se. Där hittar man redan färdiga program samt en övningsbank med massor av övningar. Och man kan söka på muskelgrupp, redskap och typ av träning. Jättebra sida!

Kettlebell är ett redskap jag använder i hemmaträningen. Den och en matta och sedan kan hela kroppen få sig en genomkörare. Jag körde ett helkroppspass med bra puls. Draken, renegade row, höga drag, sving, pullover, marching man, triple x och åttan. Armhävningar, utfall med bakre benet i soffan, propellern och höftlyft på ett ben. Sedan avslutade jag med några yogaövningar och stretch. Ett bra pass!

I morgon är det dags för terräng igen! Jag längtar. Det är verkligen i skogen och terrängen jag ska vara. Ingen asfalt, inga bilar, inga ljud mer än just de naturliga. Där är det roligt, utmanande och utvecklande att springa. Jag ska springa ett fartlekspass i ett kuperat terrängspår. Med Icebugs på fötterna! Jag älskar´t :)

/Malena

Ps
Patrik, brodern min, ligger i fält och är inte åter i civilisationen än på ett tag

Godmorgon!

 

Jag älskar frukost. Det är nog det mål jag tycker bäst om! Idag har jag tagit mig friheten att börja lite senare och då blev frukosten så här. Nybakat bröd (jag bakade igår kväll, inte nu på morgonen), kokt ägg, fil, kaffe, färsk ananas och blåbär-vinbärsdryck från Brämhults. Mörkt ute, lite snö och katten i stolen bredvid, mysigt. Tänk om man kunde börja alla morgonar (vad sjutton heter morgon i plural???) så här!!!

Igår tränade jag spänst men mer om det en annan gång.

Team Arbetsinsats BAMM50 Mix

www.bamm.nu

Där finner vi vårt gemensamma mål! Vi ska, jag och systern, springa i klassen BAMM 50 Mix.

Vilket innebär att vi skall starta dag 1 med varsin ryggsäck där vi har med oss tält, mat, sovsäck, förstärkningskläder, vikt ca 5-6 kg.

Efter ca 30 km löpning skall vi resa vårt tält i nattlägret och sedan vakna dag 2 och springa lika långt igen och slutligen gå i mål!

Vi kommer klara det!

Jag var uppe där förra året tillsammans med en kollega. Vi startade i BAMM70 Elit. Vilket var lite naivt... ;) Det hjälpte inte heller att vi båda vår sjuka/småkrassliga sista veckan innan starten. Vi lyckades ta 9 av de 11 kontrollerna dag 1, men vi hade tappat tempo pga svårt med andning så vi tvingades att bryta.

Jag är väldigt tveksam till att vi skulle klarat dag 2 i BAMM70 även om vi skulle varit fullt friska, så brutal var den utmaningen...

Här är vyn som vi hade halvvägs upp för "väggen". Vi tog en kontroll där nere vid atlanten och sen väntade 480 höjdmeter...det tog oss 65 min att ta oss upp.

Här bredvid ser vi en bild från starten som var vid Riksgränsen. Det började uppför direkt. ;) Som man kan se så spreds fältet ut ganska snabbt och ganska långt.

Bildkavalkad

Endorfinerna från gårdagens träningspass är nästan lika sprudlande idag så här kommer fler bilder!

Då är inte heller jag längre anonym... Tack Daniel för lån av utrustning! På bilden har jag den ryggsäck jag kommer springa med då själva evenemanget... går av stapeln. Vi, både jag och Patrik behöver  köpa oss en träningsryggsäck. En säck som är tåligare än denna tävlingsryggsäck.

 Här får man verkligen en uppfattning om lutningen!

Viktor måste ta i med händerna.

Vi var försiktiga!

Redan på parkeringen kallade vi oss nördar. Fredageftermiddag, familj, after work och annat. Men nej, vi drog, killarna i bil 90 min enkel resa, till några backar och sprang i stället. Här är tre av fyra nördar, från vänster Viktor, jag dvs systern och Niklas.

Idag har jag träningsvärk i fotleder, skenben och lår. Grymt skönt :) I morgon planerar jag för joggning och gym. Vädret ska bli toppenfint med ett par minusgrader och sol så det blir till att klä sig bra och springa ute. Godkväll!

/Malena

Galet vad roligt! Och jobbigt!

Vilket pass vi har genomfört idag! Endorfinerna rusade i kroppen på parkeringen efteråt och i bilen hem. Vi var alla mycket nöjda, dels med den egna träningen men också med platsen. Många möjligheter, olika uppgångar (alltså nedfarter), olika jobbiga, långa och sega eller branta osv.
Här till vänster syns "huvudbacken", den bredaste med fikabord längst upp. Lång och seg men ändå ganska brant. Röd nedfart som väl står för medelsvår tror jag?

Vi tränade var och en för sig och körde därmed på i eget tempo.  Jag är grymt nöjd med min egen insats. Jag var på toppen två gånger. En gång via den röda på bilden och en gång via en svart nedfart som är svårast. Grymt jobbigt och hjärtat bankade på rejält kan jag lova.

Till höger är brodern som i och med den här bilden slutar vara anonym... Patrik heter han och han har precis kommit upp för den obanade mest branta stigningen.

Vi jobbade på i 80 minuter och nu, hemma i soffan, är benen riktigt tunga. Skönt tunga!

Här kommer Patrik och Viktor på sista flacken innan vi tog oss till bilen. På parkeringen efteråt, medan vi tryckte i oss dryck och energi, enades vi snabbt om att göra detta fler gånger. Attans att det snart är skidsäsong :)

/Systern

Utmaning!

I morgon är det dags för den första rejäla träningsutmaningen inom Team Arbetsinsats. Den första rejäla träningsutmaningen för undertecknad alltså, brodern har gjort långt mer än mig, både på träning och tävling. Nåväl, vi ska ses vid Isaberg. Södra Sveriges största och högsta skidanläggning. Jag möter brodern och två av hans kompisar där på parkeringen. Sedan börjar det. Strävan uppåt. Till toppen. I 90 minuter ska vi jobba hårt och tungt uppför och vila joggandes nedför (??). Upp och ner. Upp och ner.
Jag har packat lilla träningsväskan. Icebugsen förstås. Banan. Torkade aprikoser. Vantar. Buff. Sedvanliga träningskläder. Torrt ombyte till bilresan hem. Kameran. Humöret. Träningsviljan. Pannbenet. Nu jädrar gör vi det här!!!

/Syster

Isaberg!

Fredag. Slalombackar. Bror. Syster. Med flera. Håll utkik för mer info!

Tankar kring vänner...

Denna helgen har jag barnen! Dom bor hos mig fram till fredag, då de bor hos sin mor till nästa fredag osv.

Att ha barnen hos mig innebär att jag inte kan löpträna. Jag försöker hålla igång med mina kettlebells här hemma när barnen somnat.

Jag har världens finaste barn. Dom får mig att le, skratta och gråta flera gånger varje dag...

Jag är dessutom omgiven av fantastiska vänner! Jag och barnen umgås väldigt gärna och ofta med främst 2 andra familjer. Familjen K och Familjen S. Båda dessa familjer är varma, omtänksamma, roliga, galna, alltid med på upptåg, deras barn är väluppfostrade och trevliga och föräldrarna är av den absolut finaste sorten. Hade det inte varit för dessa 2 familjer så denna helgen som gick blivit helt annorlunda. Jag och barnen har fått skjuts till fisket i lördags, vi fick låna fiskeprylar, vi lagade mat tillsammans. (vår bil är på verkstaden och i den bilen fanns våra fiskeprylar, matlagningsutrustning, barnstolar mm mm) Men allt det lånade familjen K ihop åt oss bara för att vi skulle kunna åka med.

I dag har vi fått låna en bil(!) av familjen S! Vi har dessutom lekt och busat med dom, blivit bjudna på middag, fått barpassning när jag kört först G och sen E till och från dagens träning och dans.

Riktiga vänner...dom är nog inte så många i livet...när man finner dom ska man vara rädd om dom, vårda dom, respektera och uppskatta dom...det gör vi, jag och barnen...

//Brodern

Vilken härlig höstdag!

Dagens träning började inomhus, på gymmet. Jag körde rygg och axlar i ca 40 minuter. Hem och byta om, ladda med lite vatten och på med nya skorna! Lycka :) Jag hade bestämt träff med en kompis i trapporna jag skrev om för ett tag sedan. Jag sprang en liten extra runda på väg dit och fick ihop ca 4 km. Väl framme var jag lite tidig och körde då ca 10 min ordentlig stretch. Sedan blev det 15 vändor i trappan. Varannan gång i dubbla, gående steg och varannan gång springandes på varje trappsteg. Jogg ner varje gång. Sedan sprang jag hem, ca 2 km på pigga ben! Km-tiden var bättre hem än dit, bra!

Både tröjan och tightsen är från Nike. Tröjan i snyggaste rosa är en favorit. Tightsen sjunger på sista versen. Jag ämnar köpa nya från Craft.


Väl hemma blev det mellanmål med keso, kokt ägg och grovt hembakat bröd. Nu blir det soffan resten av dagen. Med gott samvete!


/Systern

Snyggast!

För en löpare som gillar Adidas och rosa så blir det väl knappast bättre än så här???

I morgon ska de invigas, jag längtar redan :)

Variation!

Sitter i soffan och njuter av tillfredsställelsen som infinner sig efter ett skönt träningspass!

Det regnade, vinden blåste hårt och det var ganska ruggigt när jag lämnade hemmet och tog sikte mot jobbet. Väl på plats vid jobbet så sprang jag 3 varv på hinderbanan och körde 2 varv om 3 övningar på utegymet i mellan hinderbanevarven.

Hinderbanan som jag nyttjar nu består av ca 15 hinder. Där tränas min ballans, vighet, koordination, styrka och uthållighet. Denna träning är i sig ett variationsriktpass. De övningar jag gör på utegymet är ryggpress, chins och dips. Även där blir det då variation.

Tesen detta träningsår är just att variera min träning. Kortapass, långpass, styrka, intervall, distans, med och utan utrustning, med och utan löpar-ryggan.

Jag hamnade förra säsongen i ett "jag-måste-springa-så-långt-jag-kan-på-den-tid-jag-har-till-dagensträning-mod". Och det var inte alls optimalt ;) Men jag hamna där utan att jag knappt märkte det. Så detta år blir det andra pass!

Transport

Idag har jag varit på spinning. Roligt pass med pyramidintervaller. Tyvärr var musiken ganska dålig.  Det var egentligen bara en bra låt och den kom tidigt
i passet (<-- klicka).
Innan passet konstaterade jag att det regnade och tänkte därmed ta fram bilnyckeln. Men se nähä! Nix! Jag tog i stället fram överdragskläder och springskor och så joggade jag till gymmet. Trampade på och joggade sedan hem igen. Benen var trötta på vägen hem:) Trötta men nöjda :)

/Systern

Kompromiss

Enligt Svenska akademiens ordbok betyder kompromiss: "överenskommelse på grundval av ömsesidiga eftergifter".
Jag gjorde en kompromiss mellan att ligga på soffan hela dagen och springa 17 km i terräng. Jag är liiite hostig. Liiite seg. Inte sjuk men inte heller helt 100.
Jag sprang intervaller i trappor. Vi har en trappa i stan som är ganska känd som jobbig. Halva trappan är vanliga trappsteg och den andra halvan är sådana där långa steg på 2-3 m, sega och dryga :) Jag sprang dit, ett par kilometer och väl där blev det 10 vändor. Varannan gåendes på varannat steg och varannan springandes på varje steg. Och sedan hem via ett par andra kilometrar. Jobbigt och bra.


En ganska ok kompromiss. Nu blir det engelska liga-fotboll resten av dagen. På soffan. Liggandes. Min bror ligger också fast i fält. Han rapporterade nyss "bra men blött".


/Systern

Planerat och klart!

Kläderna framlagda.
Banan och Gainomax inköpta.
Telefonen (för sträckmätning) laddad.
Pannbenet laddat sedan flera dagar.
Kolhydrater uppätna.

Vad händer? Jag vaknar med hosta och migrän. Jag blir tokig!!! Nu gäller det att ladda om till söndag i stället. (Här stod en lång rad svordomar som jag censurerade.)

Ett riktigt bra pass!!!

Idag har jag varit på gymmet och tränat. Det snöar (!!!) här idag så utomhusträning lockade inte. Jag började med uppvärmning på löpbandet och gick sedan över i snabba, korta intervaller. 15 sek löpning och 15 sek ståvila. 20 sådana dvs 10 min och sedan nedvärmning. Passet tog sammanlagt 25 min och svetten rann rejält. Efter det släpade jag iväg bänk, skivstång, hantlar och matta till ett hörn av gymmet där jag körde stationsträning. Första setet bestod av,
- mage, på bänk liggandes på rygg, höftlyft
- dips
- step up med 16 extra kilo, lika många på varje ben
Andra setet;
- bicepscurl med skivstång
- raka marklyft
- rodd med skivstång
Tredje setet;
- hantellyft åt sidan för axlarna
- armhävningar
- hantelyft bakåt från armbågen, armarna rakt ut från axeln, för baksida axel (jag kan inte förklara bättre i skrift...)

Tre cirklar på varje set, alltså sammanlagt 27 set fördelat på 9 övningar. Behöver jag säga att svetten fullkomligt forsade efter detta??? Nu ska jag krypa ner i badkaret med senaste numret av Runner´s World!

/Systern

Yoga

Idag började min grundkurs i yoga. Och jag gillade det. Mycket. Vår lärare visade inte vad vi skulle göra, han guidade oss. Ett litet byte av ord men en stor skillnad i praktiken. Vi gjorde Kvarnen och Rodd och Lejonet och Fjärilen och massa annat som jag inte minns namnen på. Vi gjorde en djupavslappning på slutet som var grymt skön. Och när den var klar kände jag mig pigg och stark, härlig känsla!

/Systern

Migrän med därpå följande ångest

Idag vaknade jag med migrän. Och ångesten över utebliven träning var ett faktum. Jag hade planerat för ett trevligt långpass i härligt väder och miljö. En ny runda genom stan och ut på landet var utstakad. Men icke, huvudet satte stopp. Nu ägnar jag mig istället åt vila och uppladdning för sport på tv. Det är ju Mersysidederby idag, dvs Liverpool - Everton. Både jag och brodern håller på Liverpool, det lär bli en spännande match!

På bilden här bredvid sprang jag hem efter en trevlig grillning ute i skogen för några veckor sedan. Jag hade gärna upprepat känslan och minen från bilden idag! 

I morgon är det dags för yoga för första gången, det ska bli riktigt kul och spännade!

Patrull fälttävlan.

Bakgrund:

Varje år så ordnar försvarsmakten (FM) ett mästerskap i patrull fälttävlan. Varje förband, skola eller center skall skicka ett 4-manna lag i tävlingsklassen. Vid sidan om tävlingsklassen finns det en öppen klass.

Reglerna för patrullen är: 4 man. 1 skall vara över 35 år eller kvinna. (FM år 2010...känns inte så värst modernt ;) )

I år så var det tänkt att vi skulle vara 4 grabbar, med Fredrik som "ålderman". Men Fredrik skadade sig några veckor innan så vi tog med en ung och stark tjej, Maria.

Upplägg:

Dagsmoment med 8 stationer fördelade på 4 slingor. Skjutning, precisionskast med handgranat, avståndsbedömning, räddningsmoment, sjukkvård/HLR, stridshinderbana, punktorientering och ett förbandsmoment. Det sista momentet är hemligt och helt upp till förbandet att bestämma.

Nattmoment som prövar uthållighet och orienterings förmåga.

Det brukar bli 10-15 km marsch med full utrustning på dagen och sedan 15-20 km snabbmarsch (löpning) under natten.

Vi gjorde i en riktigt bra dag! Vi låg total tvåa efter dagen och skulle starta 7 min bakom LV6 och 8 min före K3. På dagen vann vi handgranat, vi kom fyra på stridshinderbanan och tre på avståndsbedömningen. Men det viktiga var att vi inta hade något moment som vi klappade igenom på.

När natten startade så var vi starka och laddade. Vi höll jämna eller lite snabbare fart än både LV6 och K3! Först under 5 km snabbmarsch och sedan även på 4,5 km patrullorientering. Därefter så delades alla patruller i 2 delar för stridsparsvis mörkerorientering. En sträcka på ca 5 km skulle löpas igenom. Under denna del så tappade vi ca 20 min de övriga, det var främst 2 kontroller som vållade mig och min kamrat stora bekymmer och ilska ;) När vi efter en tung stund återförenades med de övriga 2 för skjutning så kändes det tungt. Det blev inte lättare när vi i patrullen sköt på oss 7 straffrundor, ca 250 m/runda... Efter detta så var det "bara" 2 km snabbmarsch till mål. Efter ca 5 timmars tungt jobb i mörkret så gick vi i mål som 6:a! Först besvikna och förbannade men med lite distans så känner vi oss nöjda och vi siktar redan mot nästa år!

Yoga

Apropå mitt förra inlägg så har jag anmält mig till en grundkurs i yoga...

Idag drar brodern till Stockholm för att tävla i Försvarsmaktens patrullfälttävlan. Jag lovar (!) att han skriver om det framöver.

/Systern

Skynda långsamt

Det är så roligt att träna och det finns så mycket att träna. Spinning, styrketräning, yoga, löpning och lagsporter. Jag måste begränsa mig och försöka skynda långsamt. Och minnas att det är i vilan jag bygger upp mig. Idag skriver Aftonbladet om att höja sin smärttröskel och prestera bättre här. En bra artikel tycker jag där det finns mycket att hämta, lära och tänka på!

Annars är jag precis hemkommen från gymmet där jag tränat överkropp; marklyft, bänkpress, bicepscurl och en tricepsövning som jag inte vet namnet på. Avslutningsvis körde jag ett par kilometer på löpbandet, mest för att känna hur benen kändes idag. Igår var jag ute på 12, 5 km mestadels på asfalt. De kändes finfina :) Opåverkade och sköna. Det bådar gott för morgondagens planerade intervallpass!

/Systern

Grym löpare...

Utmaning noterad!

Jag är en grym löpare för att:

- Jag kan och orkar träna tungt och länge. Mår bra när min kropp plågas.

- Vänner och bekanta säger att jag lyckats inspirera dom i sin träning.

- Jag hela tiden försöker utveckla min träning och min form.

Grym löpare

Såg en utmaning i bloggvärlden som hette "Därför är jag en grym löpare" och nu ska jag svara på det :) Därefter utmanar jag förstås min bror att göra detsamma.

Jag är en grym löpare därför att;
- jag har inte gett upp! Trots problem med mina vader i ca ett års tid fortsätter jag springa och träna löpning.
- jag vill! Jag vill vara en löpare så mycket att jag flera gånger gråtit över ovanstående problem.
- jag gillar att springa! Det är inte så att jag måste tvinga mig ut eller bråka med mig själv när det vankas träningspass, tvärtom! Det är så underbart att känna att kroppen lyder mig och att den blir starkare hela tiden!

Up to you bro´!

Mmm...

http://www.bamm.nu/index.php?lang=sv&page=registered

Pepp!

I lördags gjorde jag ett bra pass. Två varv på en terrängslinga som enl uppgift är 5, 4 km. Min iPhone visade dock på 10, 3 km när jag kom i mål. Hur som helst är jag nöjd. En rejält tung stigning (gånger två) och några mindre backar tog på krafterna. För min del var det också ett mentalt lopp i att fortsätta ut på varv två när jag passerade bilen. Det gick bra och jag kom i mål mycket nöjd!
Nu är det pepp och fokus på lördag som gäller. Både jag och brodern springer då Tjurruset i Karlstad. Från arrangören kan man läsa följande:
"En del av tjusningen med arrangemanget är att du som deltagare aldrig vet vad som väntar runt nästa hörn. Banan är cirka 10 km lång men själva bansträckningen bevaras hemlig tills den stora startkanonen ljuder. För att hålla banan så hemlig som möjligt är banläggarna anonyma, dock låter de även i år hälsa att kreativiteten flödar och att de kommer att göra allt för att erbjuda de överraskningar som karaktäriserar en riktig TjurRuset-bana."

Minst sagt spännande hälsar systern!

Terräng i Icebugs

Idag har jag invigt mina nya Icebugs. Grymt sköna och med bra grepp, jag är helnöjd. Jag är också helnöjd med träningspasset. 55 minuter med 7 uppförsvändor i terräng och transportsträcka mellan varje uppförsvända. Jag jobbade på bra i stigningarna och orkade springa däremellan. Tungt men inte spytungt. Efter 55 minuter bröt jag då jag hade rejäla skav på hälarna. Skön känsla att bryta med mer att ge!

Tack till Henrik och Sportprofilen för bra hjälp och snabb leverans!

/Systern

16 km i skogen

Idag har jag avverkat 16 km i skogen, gåendes. Jag har känt av en liten förkylning de sista dagarna och jag har därför inte tränat högintensivt. Dock har det blivit en del lågintensiv träning. Igår var jag ute i 2 timmar och promenerade, mest flanerade och idag blev det hela 4 timmar i skogen. Promenaden idag räknar jag faktiskt som träning. En rask promenad i till stora delar obanad terräng. Över stock och sten, under omkullvälta träd och genom små myrar och diken. Jag var rejält svett när jag "kom i mål". I veckan blir det gym och löpning i nya Icebugs!!!

/Systern

Helgen med barnen...

Klockan är 07:35 frukosten är klar, snart även tvätten med nedkissade lakan.

Dagen bjuder oss svamputflykt och övernattning hos vänner. Elsa ska vara med i en tjejklubb och Gustaf och Ebba ska följa med papporna ut i skogen.

Avslutade veckan med dubbla pass på fredagen, intervall och Lila. En bra avslutning även om benen var lite tunga och tråkiga på Lila.

Det är en utmaning att planera in träningarna! Inget nu i helgen, nästa vecka bara på tjänstetid (tack för det FM) och sen framåt helgen kan man få till några tyngre och/eller längre pass.

Tjänsten har dock tvingat mig till att stryka en del pass den senaste tiden! :(((( Inget att göra åt men det leder till viss stress...

Nu ska jag avsluta kaffet och sen duka undan... God morgon!

Pannben!

Idag började jag tidigt med mental pepp om eftermiddagens terrängpass om 8, 6 km. Pepp om att kroppen och framför allt vaderna skulle fungera. Efter några minuters gång så började jag jogga och kände ganska snabbt av vaderna. Stela och onda. Mjölksyra direkt och omkring 1, 5 km gjorde det ont. Då övergick den fysiska träningen i mental träning! "Jobba, kom igen, du orkar, du kan, det gör inte ondare, kom igen, jogga på". Och där någonstans, omkring 3, 5-4 km så släppte det onda sakta men säkert! Omkring 5 km var det borta och benen kändes bra! Flåset var bra och passet blev en höjdare. Tuff terräng över omkullvälta träd, genom små kärr, på stigar som knappt syntes och genom storskogen. Lerigt, blött och ganska smutsigt.

Ett toppenpass och jag är så nöjd. Med vaderna men främst med pannbenet!!!

/Systern

En helg av lättja...

Efter den väldigt trevliga och roliga (men även ganska blöta helgen) i Värnamo är jag nu i gång igen.

Det blev 7,5 km varav 4 km var på hinderbana i går. Detta pass avverkades i Kvarn.

Idag är det dags för tisdags OL, vilket innebär allt mellan 5 och 26 km ;)

I morgon blir det stridshinderbanan på morgonen på jobbet med full utrustning och sen siktar jag på ett intervallpass på eftermiddagen.

Vi är i gång...!

Brodern

Måndag och träning

I helgen har jag haft känningar i mina vader. Fast jag har inte sagt det till någon. Likt en struts stoppar jag huvudet i sanden och tänker att om jag inte pratar om det så går det över... Jag har dock en kvalificerad (??) teori om varför det ibland gör ont. Om den teorin håller så ska det vara bättre/bra imorgon. Jag har planerat för 8,6 km i terräng. Håll tummarna för att min teori håller och således också den planerade träningen!

Idag har jag varit på gymmet och tränat axlar och rygg. Efter det blev det 30 minuter på löpbandet. Rask gång i olika grader av motlut. Pga ovanstående känningar blev det bara några minuters springande. Efter träningen åt jag en powerbar (eller vad det heter...) som jag fått av min bror. Smaken var banan och jag var säker på att den skulle vara äcklig. Men den var faktiskt helt ok, över förväntan!

Nu äter jag kvällsmål i form av Kesella vanilj, alltid lika gott. Godkväll!

/Systern

Helgen som gått

Helgen som precis är på väg att avslutas har varit fri från träning. I stället har det varit umgänge med familj och vänner som prioriterats. Det jag gjort i träningsväg är att anmäla mig till Tjurruset i Karlstad den 18 september. Både jag och brodern ska springa. Jag har också provat och skickat tillbaka nyköpta skor från Icebug. En storlek större blir det och jag hoppas de kommer i början på veckan. Spännande, nu ska det tränas terräng! I morgon efter jobbet blir det gymmet. Styrka överkropp samt löpbandet i max lutning.

/Systern

Inte som jag hade tänkt mig

Den här dagen och framför allt den planerade träningen blev inte alls som jag hade tänkt mig. I morse kände jag mig risig, trött och allmänt hängig. Känslan har suttit i hela dagen och vid lunch ringde jag och bokade av kvällens spinning. Tyvärr. Hankade mig sedan fram tills jag fick skjuts hem och har nu sovit i två timmar. Jag är dock lika trött och hängig så det var nog ett klokt, om än tråkigt, beslut att hoppa över träningen.
I helgen planerar jag för löpning (jogging) och kettlebell. Nu dusch och sedan vila igen.

/Systern

Jag och barnen var nyss och sprang Proppen.

900 m.

Jag sprang med ryggan! ;)

Japp, vi är igång...

Sakta (?) men säkert rullar det igång nu...

//Brodern

Så var vi igång!

Blogg och träning har nu startat!

/Systern