Snöig jogging

 

Jag tokgillar Craft och idag var det premiär för ytterligare ett plagg. En tröja med halvhög krage. Perfekt i dagens snöväder. Mycket snö på marken och ett ganska rejält snöfall hindrade inte mig. Det blev mycket bra fotledsträning då jag sprang i ett oskottat spår. Ojämnt och som sagt ganska snöigt. Vi har verkligen vinter här i Småland. Mysigt tycker jag dock, jag klagar inte! Även träningspasset blev mysigt. Tungt och jobbigt för benen men mysigt med all snö. De sista 400 m innan jag var hemma igen så hoppade jag helt av spåret och sprang i terrängen bredvid. Ca 20-30 cm snö och det var rejält tungt för låren.
Summa summarum så blev det 7, 2 km mysig, snöig, jobbig jogging!

Craft och pigga ben

Iförd nya tights från Craft begav jag mig till gymmet efter jobbet. Det var planerat, och det blev också, 10 km fördelat på 2 km uppvärmning, 6 km fartlek, 2 km nedvarvning. Fartleken hade toppar på 4.50 km/h och ett snitt på 5.41 km/h. Passet kändes bra och benen kändes pigga. Jag har saknat ett "klipp i steget" och benen har ofta känts tunga även om flåset varit ok. Jag har därför tränat en del spänst. Det verkar ha gett resultat för idag kändes benen pigga och glada och snabba :)

Grymt sköna tights från Craft och strumpor från Nike i favoritfärgen rosa (även om de ser aprikos ut på bilden...).

/Systern

Mor och far på besök!

Har föräldrarna på besök! Mycket trevligt! Jag passar då på att springa ett pass. Det blev ett intervallpass. Lite backe, lite plant, lite obanat...sköööönt!

Nu väntar PL-fotboll och senare god mat och dryck...

Före och efter bilder. (reflexerna funkar fint!)

Hinderbanan och lite styrka...

Då var denna 11 dagars arbetsperiod över, skönt!

Det firades med ett riktigt bra pass nere på hinderbanan och sen styrka på gymet. Tyvärr trampade Niklas snett redan på uppvärmningsvarvet, hoppas det inte är allt för illa.

Niklas är en av galningarna som var med nere i Hestra.

Hinderbanan är riktigt bra träning! Variation, vrid, upp och ner, hopp, spänst, styrka, krypa under, ballans...ja du får in det mesta.

Nästa helg skall jag ta med systern dit. Ska bli kul att höra vad hon tycker efter premiärturen på banan.

Bilden ovan visar en del av en militärhinderbana. Nästa helg torde det finnas egna bilder på Team Arbetsinsats... ;)

I Apladalen i Värnamo

I Apladalen i Värnamo är inte enbart en visa utan också, visar det sig, ett bra ställe att träna på. På schemat stod 15-sek-intervaller på löpbandet men efter en lång dag på jobbet så kände jag att jag ville ha frisk luft! Mörkt och ganska kallt och fuktigt i luften men det finns ju kläder till det också. På med dojjorna och ut i Apladalen. Där finns en slinga som gissningsvis är 1, 5 km ungefär. Den tog idag 30 minuter att jogga runt :) Jag sprang det mesta på gräs bredvid gångbanan och gjorde följande stopp på vägen;
- 20 jämfota upphopp på stubbe
- 20 dips mot parkbänk
- 20 armhävningar mot bord
- 3 stegringslopp
- 20 skridskohopp
- 20 telemarkshopp
- 10 sprinter i liten uppförsbacke
- 20 långa hopp á la tresteg (typ...)
Det blev ett bra pass tycker jag. Jag har precis ätit middag och ska nu fylla upp badkaret och njuta av ett varmt bad!

Den senaste veckan har vår besöksstatistik stigit en del, roligt! Välkomna hit vilka ni nu är :)
/Malena

11, 7 km på landet

Idag stod 70 minuters löpning på mitt schema. Rundan fanns i huvudet. Inget regn. Redan vid kl 10.30 var jag på väg efter en tidig frukost. Jag hade räknat med att ligga på allt mellan 6.00-6.30/km. Men jag kände tidigt att benen och kroppen var pigga så jag pinnade på utan att fundera på klockan så mycket. Sneglade någon gång och såg då att jag låg kring 5.40 /km. Toppen och motivationen ökade. Efter ca 3 km kom jag till Osuddenbacken, ni som kan ert Värnamo vet vilken backe jag menar. Lång och seg, inte särskilt brant men just seg. Jag sprang på uppför och benen kändes fortsatt pigga. Ut från stan längs med sjön, förbi hästar och kor i hagar. Det blev en jättehärlig runda på landet.


Dagens pass: sträcka: 11.7 km. Tid: 1.09.50. Snitt: 5.58 /km

Jobbat 5 dagar....6 dagar kvar.

Japp, det är övning på jobbet.

Det jobbas många dagar och dessutom många timmar varje dag, illa! ;)

I kväll fick jag några timmar fritid, skönt och behövligt. Regnet öste ner och jag kände mig sliten och matt. Vad gör jag då? Jo jag ger mig ut i regnet och springer bort till "intervall-backen" upp och ner, upp och ner, upp och ner (ja, ni förstår principen) och sen hem för att köra ett pass med kettlebell. Heeelt rätt beslut, endorfin och harmoni!

Nu är jag åter klädd i jobb-dressen

Bara 6 dagar kvar ju... ;)

(Bilden är från ett av sommarens sköna pass uppe på Billingen här i Skövde. Snart är det vår igen va?)

Hemmaträning

Idag har jag tränat styrka hemma. Himla smidigt. Datorn som spelar favoritmusik och förmedlar inspiration och övningar via grymma sidan www.dintraning.se. Där hittar man redan färdiga program samt en övningsbank med massor av övningar. Och man kan söka på muskelgrupp, redskap och typ av träning. Jättebra sida!

Kettlebell är ett redskap jag använder i hemmaträningen. Den och en matta och sedan kan hela kroppen få sig en genomkörare. Jag körde ett helkroppspass med bra puls. Draken, renegade row, höga drag, sving, pullover, marching man, triple x och åttan. Armhävningar, utfall med bakre benet i soffan, propellern och höftlyft på ett ben. Sedan avslutade jag med några yogaövningar och stretch. Ett bra pass!

I morgon är det dags för terräng igen! Jag längtar. Det är verkligen i skogen och terrängen jag ska vara. Ingen asfalt, inga bilar, inga ljud mer än just de naturliga. Där är det roligt, utmanande och utvecklande att springa. Jag ska springa ett fartlekspass i ett kuperat terrängspår. Med Icebugs på fötterna! Jag älskar´t :)

/Malena

Ps
Patrik, brodern min, ligger i fält och är inte åter i civilisationen än på ett tag

Godmorgon!

 

Jag älskar frukost. Det är nog det mål jag tycker bäst om! Idag har jag tagit mig friheten att börja lite senare och då blev frukosten så här. Nybakat bröd (jag bakade igår kväll, inte nu på morgonen), kokt ägg, fil, kaffe, färsk ananas och blåbär-vinbärsdryck från Brämhults. Mörkt ute, lite snö och katten i stolen bredvid, mysigt. Tänk om man kunde börja alla morgonar (vad sjutton heter morgon i plural???) så här!!!

Igår tränade jag spänst men mer om det en annan gång.

Team Arbetsinsats BAMM50 Mix

www.bamm.nu

Där finner vi vårt gemensamma mål! Vi ska, jag och systern, springa i klassen BAMM 50 Mix.

Vilket innebär att vi skall starta dag 1 med varsin ryggsäck där vi har med oss tält, mat, sovsäck, förstärkningskläder, vikt ca 5-6 kg.

Efter ca 30 km löpning skall vi resa vårt tält i nattlägret och sedan vakna dag 2 och springa lika långt igen och slutligen gå i mål!

Vi kommer klara det!

Jag var uppe där förra året tillsammans med en kollega. Vi startade i BAMM70 Elit. Vilket var lite naivt... ;) Det hjälpte inte heller att vi båda vår sjuka/småkrassliga sista veckan innan starten. Vi lyckades ta 9 av de 11 kontrollerna dag 1, men vi hade tappat tempo pga svårt med andning så vi tvingades att bryta.

Jag är väldigt tveksam till att vi skulle klarat dag 2 i BAMM70 även om vi skulle varit fullt friska, så brutal var den utmaningen...

Här är vyn som vi hade halvvägs upp för "väggen". Vi tog en kontroll där nere vid atlanten och sen väntade 480 höjdmeter...det tog oss 65 min att ta oss upp.

Här bredvid ser vi en bild från starten som var vid Riksgränsen. Det började uppför direkt. ;) Som man kan se så spreds fältet ut ganska snabbt och ganska långt.

Bildkavalkad

Endorfinerna från gårdagens träningspass är nästan lika sprudlande idag så här kommer fler bilder!

Då är inte heller jag längre anonym... Tack Daniel för lån av utrustning! På bilden har jag den ryggsäck jag kommer springa med då själva evenemanget... går av stapeln. Vi, både jag och Patrik behöver  köpa oss en träningsryggsäck. En säck som är tåligare än denna tävlingsryggsäck.

 Här får man verkligen en uppfattning om lutningen!

Viktor måste ta i med händerna.

Vi var försiktiga!

Redan på parkeringen kallade vi oss nördar. Fredageftermiddag, familj, after work och annat. Men nej, vi drog, killarna i bil 90 min enkel resa, till några backar och sprang i stället. Här är tre av fyra nördar, från vänster Viktor, jag dvs systern och Niklas.

Idag har jag träningsvärk i fotleder, skenben och lår. Grymt skönt :) I morgon planerar jag för joggning och gym. Vädret ska bli toppenfint med ett par minusgrader och sol så det blir till att klä sig bra och springa ute. Godkväll!

/Malena

Galet vad roligt! Och jobbigt!

Vilket pass vi har genomfört idag! Endorfinerna rusade i kroppen på parkeringen efteråt och i bilen hem. Vi var alla mycket nöjda, dels med den egna träningen men också med platsen. Många möjligheter, olika uppgångar (alltså nedfarter), olika jobbiga, långa och sega eller branta osv.
Här till vänster syns "huvudbacken", den bredaste med fikabord längst upp. Lång och seg men ändå ganska brant. Röd nedfart som väl står för medelsvår tror jag?

Vi tränade var och en för sig och körde därmed på i eget tempo.  Jag är grymt nöjd med min egen insats. Jag var på toppen två gånger. En gång via den röda på bilden och en gång via en svart nedfart som är svårast. Grymt jobbigt och hjärtat bankade på rejält kan jag lova.

Till höger är brodern som i och med den här bilden slutar vara anonym... Patrik heter han och han har precis kommit upp för den obanade mest branta stigningen.

Vi jobbade på i 80 minuter och nu, hemma i soffan, är benen riktigt tunga. Skönt tunga!

Här kommer Patrik och Viktor på sista flacken innan vi tog oss till bilen. På parkeringen efteråt, medan vi tryckte i oss dryck och energi, enades vi snabbt om att göra detta fler gånger. Attans att det snart är skidsäsong :)

/Systern

Utmaning!

I morgon är det dags för den första rejäla träningsutmaningen inom Team Arbetsinsats. Den första rejäla träningsutmaningen för undertecknad alltså, brodern har gjort långt mer än mig, både på träning och tävling. Nåväl, vi ska ses vid Isaberg. Södra Sveriges största och högsta skidanläggning. Jag möter brodern och två av hans kompisar där på parkeringen. Sedan börjar det. Strävan uppåt. Till toppen. I 90 minuter ska vi jobba hårt och tungt uppför och vila joggandes nedför (??). Upp och ner. Upp och ner.
Jag har packat lilla träningsväskan. Icebugsen förstås. Banan. Torkade aprikoser. Vantar. Buff. Sedvanliga träningskläder. Torrt ombyte till bilresan hem. Kameran. Humöret. Träningsviljan. Pannbenet. Nu jädrar gör vi det här!!!

/Syster

Isaberg!

Fredag. Slalombackar. Bror. Syster. Med flera. Håll utkik för mer info!